第二章 两种常见的放松技术 第二章 催眠术和自我催眠术

什么是催眠状态(Tzance)

催眠状态指的是那些超出我们主动意识控制范围的心理状态。对于那些我们反复进行、已形成习惯的行为，执行起来就如同进入了一种“催眠”般的状态。例如，我们时常能看到有人一边织毛衣一边兴致勃勃地与人交谈，甚至无需刻意关注手中的动作。当我们沉浸在一部扣人心弦的电影或一本引人入胜的书籍中时，也常常会陷入一种“心不在焉”的状态，从而忘却了时间、身体的不适以及周围发生的事情。

当个体进入催眠状态时，类似的体验也会出现。在这一过程中，部分感知和行为会从有意识层面分离出来，并在无意识中被记录并完成。这些过程通常伴随着对有意识注意力的占用：例如日常对话、观影、阅读或进入暗示性图像与感知引导下的催眠状态。

由此可以看出，催眠的本质在于被分离出的无意识注意力会不自觉地受到控制，并呈现出类似梦游般安全的状态。这种状态下还可能表现出多种不同的主观体验：人们可能高度专注（如在电影院观影），也可能像做白日梦时那样漫不经心；身体可能处于高度活跃的状态（如慢跑），也可能极度放松（如深度冥想）。

催眠状态不能与睡眠混淆，尽管20世纪曾有人将二者等同看待。“催眠术”这个词最早由英国医生詹姆斯·布莱德于1850年提出，其名称源自希腊语“Hypnos”，意为睡眠。通过脑电波的研究发现，催眠、放松训练、自我放松练习及冥想等方法能够使大脑进入一种清醒但放松的状态，在脑电图上表现为短